Como evito comer doces?
Muitas são as pessoas que não conseguem resistir à tentação de comer doces ou outras comidas altamente calóricas e que pouco ou nada contribuem para a sua saúde. Iremos dar-lhe 10 dicas eficazes para combater de forma eficiente essa tentação e assim viver mais saudavelmente. 1. Aumente o consumo de proteína A proteína é essencial ao organismo, e além do mais, ela contribui para que se sinta saciada por mais tempo. Dessa forma não sentirá a tentação de comer doces. A proteína...
Ler maisNova roda dos alimentos
A antiga Roda dos Alimentos foi elaborada em 1977 e teve por base dados nacionais de disponibilidade alimentar de 1973-74. As principais razões da necessidade da sua revisão foram as alterações ocorridas na sociedade portuguesa desde então até aos nossos dias, a importância de basear um novo guia alimentar em recomendações nutricionais actualizadas e de quantificar porções diárias de alimentos a recomendar. O slogan da nova Roda dos Alimentos é “Coma bem, viva melhor!”,...
Ler maisO segredo para perder peso – Exercício
Infelizmente a dieta só por si não tem provado ser útil a longo prazo. Mais de 90% das pessoas que tentam perder peso voltam a ganhá-lo novamente. A dieta, associada a exercício físico e a terapia cognitivo-comportamental pode ser mais eficaz. O aumento de peso está dependente do diferencial energético entre o aporte e o consumo, sendo 0,45 kg equivalentes a 3500 calorias. Um indivíduo que consome mais 500 calorias em relação ao que gasta diariamente ganhará 0,45 kg de peso por...
Ler maisFumar leva a dietas ricas em gordura.
Há um risco significativo entre o fumar e uma dieta com alto risco de arteriosclerose, cancro e outras doenças degenerativas. A forte ligação que existe entre o tabaco e doenças coronárias, enfartes, entre outras doenças poderá estar relacionado com a associação a dietas ricas em gordura. A dieta rica em gordura que os fumadores têm tendência a realizar estará também ligada ao facto de que eles são mais propícios a ficar com diabetes do tipo 2. Como já ficou provado que o...
Ler maisDietas ricas em proteína reduzem o apetite, aumentando saciamento.
Dietas ricas em proteína reduzem o apetite aumentando a sensação de saciamento, refere um estudo realizado pela Universidade do Missouri. Dietas onde as calorias ingeridas provenham de 18 a 35% de proteína estão associadas com redução do apetite e aumento da sensação de saciamento durante todo o dia. Este estudo prova que mesmo com 6 refeições diárias a probabilidade de ter fome irá ser maior do que se fizer apenas 3 refeições mas com elevada ingestão de...
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