Dietas ricas em proteína reduzem o apetite, aumentando saciamento

Dietas ricas em proteína reduzem o apetite aumentando a sensação de saciamento, refere um estudo realizado pela Universidade do Missouri.

Dietas onde as calorias ingeridas provenham de 18 a 35% de proteína estão associadas com redução do apetite e aumento da sensação de saciamento durante todo o dia. Este estudo prova que mesmo com 6 refeições diárias a probabilidade de ter fome irá ser maior do que se fizer apenas 3 refeições mas com elevada ingestão de proteínas.

Recomenda-se portanto que consuma bastantes proteínas logo ao pequeno-almoço, para não sentir tanto apetite durante o dia. O pequeno-almoço deverá portanto ter ovos, juntamente com alimentos integrais, frutas, vegetais e produtos lácteos.

A proteína é também o elemento essencial na manutenção muscular e quanto mais massa muscular tiver mais acelerado vai ser o seu metabolismo e mais calorias o seu corpo irá queimar mesmo sem atividade.