“Eu já tentei mas não consigo perder peso”
Se costuma fazer afirmações do género: “Eu estou a fazer tudo, eu venho às reuniões, eu preencho os meus diários alimentares, eu ando a pé 30 minutos praticamente todos os dias. Mas eu não consigo controlar as minhas doses, eu como demais e eu ainda estou a comer gorduras em excesso”. Saiba que aproximadamente 25% das pessoas com peso excessivo que não conseguem perder peso têm uma doença psiquiátrica activa, geralmente uma depressão. Embora possa acreditar que...
Ler maisEu não consigo perder peso porque é um problema genético
Se utiliza a frase, “eu não consigo perder peso porque é um problema genético” saiba que isso não é verdade! A maior parte dos especialistas concorda que cerca de 85% das pessoas apresentam uma predisposição genética para a obesidade. Admite-se que estes genes se tenham desenvolvido para armazenar calorias para assegurar a sobrevivência nos períodos de fome durante a evolução. Eles podem ser tão antigos que já estivessem presentes nos nossos ancestrais não...
Ler maisComo evito comer doces?
Muitas são as pessoas que não conseguem resistir à tentação de comer doces ou outras comidas altamente calóricas e que pouco ou nada contribuem para a sua saúde. Iremos dar-lhe 10 dicas eficazes para combater de forma eficiente essa tentação e assim viver mais saudavelmente. 1. Aumente o consumo de proteína A proteína é essencial ao organismo, e além do mais, ela contribui para que se sinta saciada por mais tempo. Dessa forma não sentirá a tentação de comer doces. A proteína...
Ler maisControle o seu desejo por comer!
O desejo por comer doces pode ser controlado de forma eficiente em apenas 4 simples passos: Escreva o que deseja comer regularmente e seja honesta consigo mesma sobre quais os alimentos que são bons para si e quais já não consegue controlar. Identifique quando é mais provável que tenha um desejo incontrolável para comer. Dê uma caminhada, beba um copo de água, ou telefone uma amiga para se distrair quando essa altura chegar. Tente controlar as origens destes desejos, ao invés de os...
Ler maisDieta e exercício físico, pela sua saúde!
Quem é que pode praticar exercício físico de forma segura? De um modo geral, a maior parte das pessoas pode praticar algum tipo de exercício físico. Se tiver mais de 35 anos e estive inactivo durante diversos anos pode necessitar de efectuar uma prova de tolerância ao esforço. As poucas contra-indicações para o exercício físico estão referidas no quadro abaixo. Contra-indicações para iniciar um programa de exercício físico Enfarte do miocárdio recente; Estenose aórtica...
Ler maisA necessidade de exercício
A obesidade está rapidamente a transformar-se numa epidemia. Segundo as últimas estimativas, aproximadamente 35% da população adulta tem peso excessivo e outros 27% são obesos. Isto representa um aumento de 15% em relação aos dados de apenas há 10 anos atrás. Por ano, a obesidade resulta em mais de 300.000 mortes prematuras e em quase 120 biliões de dólares de custos associados nos Estados Unidos por exemplo. A necessidade de exercício Estudos recentes mostraram que quase 40% dos...
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